Медитация — происхождение и виды

Медитация — происхождение и виды

Значение и происхождение

Термин «медитация» происходит от латинского слова «meditatio», что означает «думать» или «размышлять». Это полное внутреннее расслабление и отказ от погони за бесконечным количеством мыслей. При медитации мозг бдителен, но спокоен. В доисторических традициях мантры или песнопения часто были объектами медитации. На протяжении тысячелетий были разработаны самые разные техники — от дыхательной медитации до полного внутреннего созерцания и до активных медитаций (подробнее о различных типах медитации вы можете прочитать ниже).

Духовная практика медитации берет свое начало во многих различных религиях и культурах, включая философию йоги . Цели и техники медитации сильно различаются в разных традициях. В христианской, иудейской и исламской культурах конечная цель медитации — познать божественное и соединиться с ним. В буддизме , индуизме и джайнизме – достижение нирваны или просветления.

Современный западный мир также наслышан о медитации, целью которой является снижение стресса.

Йога же вошла в наш мир несколько тысяч лет назад только для того, чтобы подготовить наш организм к долгим медитациям. Попробуйте посидеть неподвижно на твердом деревянном полу несколько часов — тогда вы поймете великое благословение асан!

Религия и медитация

Ведическая традиция: медитация, йога в индуизме

Организованную форму медитации можно проследить до Упанишад и Вед , двух старейших текстовых источников ведических традиций в Индии (включая индуизм и йогу). По мнению экспертов, они могут быть датированы 7–2 веками до нашей эры. «Дхьяна» в этих текстах означает состояние полного духовного погружения, которое, согласно Патанджали (Йога-сутра) , представляет собой седьмую ступень восьмиэтапного пути йоги . За этим следует только самадхи, полное знание. В индуизме целью также является просветление, то есть познание единства Атмана (индивидуальной души) и Брахмана (мировой души).

Роль медитации в буддизме

То же самое и в буддизме: здесь медитация является частью Благородного Восьмеричного Пути, который является важным проводником на пути к спасению (нирване). Медитация — это центральная часть буддийской практики — помимо соблюдения этических правил, практика осознанности является наиболее важным элементом этой религии. Цели медитации на пути к пробуждению (Бодхи) — это сбор и успокоение ума (Саматха), ясное сознательное восприятие (Випассана), развитие любящего сострадания (Метта), а также постепенное растворение эго (привязанность к себе). Первые записи о медитации в буддизме можно найти в Палийском каноне, который, вероятно, является старейшим письменным собранием учений исторического Будды (Сиддхарта Гаутамы). с 1 века до нашей эры.

Медитация в христианстве

В христианской традиции медитация является частью практики собирания ума: в средние века, когда, вероятно, были написаны первые заметки по этой практике, они включали «духовные упражнения» lectio («внимательное чтение»), meditatio («объективный взгляд». ), oratio («молитва») и contemplatio(«Объективное рассмотрение»). Таким образом, основная идея сравнима с идеей йоги или буддизма, однако медитация представляет собой довольно небольшую часть техники. В христианских монастырях монахи и монахини медитируют и по сей день, но для христиан в повседневной жизни этот аспект имеет гораздо меньшее значение. Однако для буддистов медитация — один из важнейших элементов их религиозной практики.

Самые известные виды и техники медитации

Говоря простым языком, мы понимаем медитацию прежде всего, как успокоение ума. Однако на самом деле существует две основные группы техник медитации: в дополнение к физически пассивным, активные медитации также являются важной частью различных религиозных и культурных традиций.

Пассивные виды медитации

Медитация Саматха является Geistesruhe- или концентрации медитации. Здесь практикующий концентрируется на одном объекте. Говорят, что исторический Будда назвал в общей сложности 40 объектов для медитации. Это включает в себя и дыхание: медитирующий наблюдает за своим дыханием и, при желании, считает вдохи (вдох и выдох). Еще одним объектом медитации может быть метта, любящая доброта в буддийской традиции. Практикующий сосредотачивается на чувстве любовной заботы сначала о себе, а затем о своих близких — даже о незнакомцах или людях, которые ему не нравятся. Другой возможный объект медитации — это мантра , например «Ом» или «Лока Самастах Сукхино Бхаванту». Сосредоточение внимания на таком объекте медитации может помочь не позволять себе постоянно отвлекаться от собственных мыслей, а по-настоящему отпустить.

Саматха-медитация часто описывается как введение или подготовка к медитации Випассаны. В последнем случае практикующий сидит в полной тишине и концентрации — но без какого-либо объекта, на котором можно было бы сосредоточиться. Для большинства из нас это даже большая проблема, потому что без посторонней помощи нам невероятно трудно не отвлекаться на мысли, которые лезут в голову. Необходимое условие — полная осознанность, то есть пребывание в настоящем. В буддийской традиции практикующий имеет возможность получить трансцендентный духовный опыт в такой медитации: отпускание всех мыслей и чувств должно вызвать нирвану.

Дзадзэн медитация имеет свои корни в дзен — буддизме. Эта тенденция, вероятно, зародилась в Японии примерно в V веке нашей эры и в первую очередь характеризуется отсутствием догм и твердых структур. Медитация дзадзэн играет центральную роль в дзэн и похожа на медитацию випассана по своему исполнению. Основное отличие состоит в том, что практикующий держит глаза открытыми или полуоткрытыми, но не смотрит активно.

Трансцендентальная медитация получила большую известность в 1960 — е годы. Эта форма медитации призвана упростить практикующему и избавляет от необходимости использовать большую концентрацию для достижения цели. Вместо этого каждый практикующий использует слово или мантру, повторение которых должно вызывать состояние глубокого покоя и одновременной бдительности. Каждый ученик получает эту мантру индивидуально от учителя — но на очень дорогостоящем курсе. Если техника используется правильно, медитирующий должен быть в состоянии «спокойного бодрствования» за пределами самой медитации до 24 часов в день.

Активные виды медитации

Активная медитация практикуется во многих школах буддизма, особенно в дзен-буддизме. Сюда входит медитация при ходьбе (кинхин), которая практикуется, например, между пассивными медитациями дзадзэн. Вероятно, самым известным представителем медитации при ходьбе является вьетнамский монах Тич Нхат Хан, живущий во Франции с 1971 года. Дзэн-буддисты также осознанно занимаются медитацией во время чайной церемонии (садо или чадо) иливо время садоводства ( сад дзэн ).

Индийский духовный учитель Ошо разработал динамическую медитацию в начале 1970-х годов. Его целью была техника медитации для занятых людей, которым часто трудно сесть и погрузиться в спокойствие. Динамическая медитация часто практикуется в группе и длится около часа. Она состоит из нескольких фаз: сначала медитирующий дышит быстро и глубоко в течение десяти минут. Затем следует десятиминутная фаза катарсиса, во время которой крик, плач или смех должны высвободить сдерживаемые чувства. Затем практикующий подпрыгивает десять минут, а затем стоит 15 минут. На последнем этапе медитирующий может свободно танцевать в течение 15 минут.

Положительно воздействие регулярной медитации

Медитация полезна для психики

Современная наука подтвердила то, что медитация полезна для тела и разума. Регулярная медитация уменьшает стресс, укрепляет эмоциональную стабильность и позитивное мышление. Медитирующие люди более уравновешены и менее эмоционально оценивают ситуации или конфликты. Лимбическая система, отвечающая за обработку эмоций в нашем мозгу, также тренирует медитацию. Высвобождение гормона стресса кортизола подавляется, когда люди медитируют регулярно, предпочтительно ежедневно. Это делает их более спокойными и снижает риск психических заболеваний. Осознанное поведение в повседневной жизни делает нас более терпеливыми и тренирует умственную гибкость.

Восприятие собственного тела также улучшается с помощью медитации. Если мы концентрируемся на сознательном восприятии своего тела во время медитации (например, при изучении своего тела), мы автоматически улучшаем восприятие наших потребностей в повседневной жизни. Большая проблема в современном обществе производительности заключается в том, что мы не воспринимаем всерьез сигналы физического предупреждения, потому что не можем оторваться от работы. Медитация помогает нам лучше реагировать на потребности — она ​​укрепляет области мозга, контролирующие осознание тела.

Медитация улучшает физическое здоровье

Мы также ощущаем отрегулированное восприятие стресса физически: например, при пониженном кровяном давлении. Было показано, что регулярная медитация снижает высокое кровяное давление до двенадцати процентов. Те, кто менее подвержен стрессу, также имеет более сильную иммунную систему и, как правило, менее восприимчив к болезням. Левое полушарие мозга, активируемое медитацией, отвечает за нашу иммунную систему. Дополнительными положительными эффектами стресса, уменьшенного медитацией, являются, например, более низкий уровень холестерина и меньшее количество приступов мигрени. Людям, которые регулярно медитируют, легче заснуть, и они часто лучше оценивают качество своего сна.

Большинство положительных эффектов проявляются примерно через 25 часов медитации. Точный момент индивидуального воздействия, конечно, различается от человека к человеку, но после относительно короткого периода ежедневной медитации вы можете почувствовать, насколько это хорошо для вашего тела и души.

0
Грейпфрут Раздельное питание

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *