Как похудеть, ответы на частые вопросы

Как похудеть, ответы на частые вопросы

Как похудеть без упражнений

Без упражнений и физической нагрузки похудеть можно, но с физической нагрузкой проще, так вот, всего есть 2 способа, один отличный, второй побочный:

  • Похудение без упражнений с помощью диеты. Это лучший способ похудения в долгосрочной перспективе, а чтобы вес не вернулся обратно, диета должна включать в себя и белки и углеводы, просто в правильных пропорциях в правильное время дня.
  • Гормоны организма как способ похудения. Как мы знаем откликом организма на различного рода события является выработка гормонов, лучше всего человек худеет когда вырабатывается гормон стресса, специально этого делать не стоит конечно, просто знайте, что он может вам помочь как похудеть так и «нажрать» лишний вес, и когда вы сильно нервничаете, не начинайте со сладкого и мучного, попытайтесь больше есть овощей, фруктов, ягод и белковой пищи.

Как быстро похудеть на 3-5 кг

Если вы ещё не знаете, то скорее всего вы не делаете этого, вот небольшой список того что действительно поможет похудеть на 10 кг, на 20кг, и так далее, только в перспективе, но при этом похудеть на несколько килограмм это поможет быстро :

  • Начните пить воду 1.7-2 литра в день, если не пить воду вы не будете худеть быстро, да, кажется что это так, но когда организму не хватает чего-то он старается это запасать, так что начните пить воду и и много воды, и через пару дней организм поймёт что её достаточно и перестанет быть таким запасливым, кроме того обмен веществ улучшиться, так как организму везде нужна вода.
  • Уберите мучное в вообще углеводы типа каш, риса, макарон если реально хотите похудеть, и конечно же никакого сахара, углеводы 100% нужны, но старайтесь чтобы они были из фруктов и овощей, если такой возможности нет, тогда оставляйте каши.
  • Углеводы переносите на утро, обед, далее употребляйте преимущественно белковую пищу.
  • Не ешьте после 5-6 вечера, это не так сложно как вы думаете, но если захотелось чего-то сьесть или что-то белковое, типа творога, или овощи, фрукты.
  • Не исключайте из рациона хорошие жиры полностью! Они организму нужны как и всё остальное, они не мешают вашему похудению, будьте уверены.
  • Не ешьте жареного и вяленого, если уж не можете без жареного используйте оливковое масло и маленький огонь, тогда вред будет минимальным.

Не получается похудеть или после похудения набираю вес

Набираю вес после похудения

Причиной этому является скорее всего плохо составленная диета, организм во время неё испытывает стресс и пытается запасаться всем чем может, но ему не чем попросту во время диеты, и вот когда время диеты подходит к концу, он начинает всю эту еду прятать в себя и часто даже больше чем было до диеты. Диета не должна вызывать сильный стресс, а лучше если это временный стресс, такой чтобы организм мог привыкнуть и жить с такой диетой постоянно.

Не могу похудеть во время диеты

Варианта только 2, или вы себя обманываете что вы придерживаетесь диеты, или диета откровенно говоря хреновая, вот что следует сделать в этих случаях :

  • Если это белковая диета, добавить углеводов в виде овощей или фруктов, так как без углеводов организму сложно работать в нормальном режиме, обмен веществ замедляется, скажем так он начинает экономить, а это приносит стресс, и после диеты вес вернётся.
  • Возможно вы не достаточно пьёте воды, это тоже является частой причиной, ведь организму на многие процессы нужна вода.
  • Если вы не можете сдержаться и едите таки сладкое, переносите его на утреннее время, организм утром требует много энергии и сладкое не повредит, лишь немножко увеличит время похудения.
  • Если очень хочется есть вечером, лучше кушать овощи в которых много клетчатки, желание поесть не будет таким сильным.
  • Если и диета отличная, и воду пьёте но не худеете, добавляйте больше подвижности, быструю ходьбу, скакалку, в крайнем случае хотя бы махи ногами 🙂

Сколько ходить в день чтобы похудеть?

Здесь скорее вопрос не сколько ходить а как, ведь организм к ходьбе давно привык, и заставить его худеть при такой минимальной нагрузке сложно, другое дело если ходить быстрым шагом близким к бегу. При такой ходьбе организм начинает усиленно расходовать энергию, потому что состояние для него непривычное и энергозатратное. При быстрой ходьбе вот что важно знать :

  • Расходуется энергия не только во время быстрой ходьбы но и после.
  • Хорошо делать это перед сном, так ваш организм больше сжигает жиров и лучше восстанавливается.
  • Если сладкое после этого нельзя, но можно что-то белковое.
  • Пить воду нужно обязательно, иначе процессы сжигания жиров будут замедляться.
  • Время ходьбы в зависимости от подготовки от 15 минут и до 1.5 часа.

Как похудеть навсегда

Я думаю имеется ввиду диета которая поддерживает в хорошей форме организм постоянно, это сделать очень просто, но похудение будет постепенным, с другой стороны так и должно быть при правильной диете, если не хотите потом набрать, вот основные правила :

  • В начале похудения исключаем мучное, жареное, вяленое, и все углеводы кроме фруктов, ягод, овощей.
  • На этом этапе наша еда практически вся белковая, но углеводы и жиры нам тоже нужны, рыба, курица, творог, яйца, это всё отлично подходит.
  • Если нет возможности покупать фрукты и овощи оставляйте в рационе каши.
  • Все углеводы переносим на время до 2 часов дня, последний приём пищи в 6.
  • Воды пить 1.7-2 литра в день.
  • Когда мы уже похудели достаточно, можно добавлять углеводы до 5 вечера.
  • Сладкое можно кушать по утрам и до 2 дня.

Это отличная диета, благодаря овощам, фруктам, ягодам витаминов и углеводов хватает на жизнь организма, и на то чтобы он сжигал жиры, проверено лично мной. Если хочется быстрее похудеть, добавляем немножко физической нагрузки, но лишь немного, чтобы не было сильного стресса, 15 минут медленного бега и тд.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Если умеется ввиду без физической нагрузки, то описанная выше диета отлично в этом поможет, но лучше конечно же добавить физических упражнений, например :

  • Медленный бег по вечерам (1 час) перед сном, если очень хочется есть, можно употреблять творог с ягодами.
  • Скакалка с интервалами. 2 минуты прыжков, 2 отдыха, можно начать с 1 раза и постепенно увеличивать до 5 подходов, это займёт у вас 20 минут но эффект будет супер.

Алкоголь исключаем полностью, жареной, вяленое, полуфабрикаты типа колбас и тд. Всё что можно есть и инструкции смотрим выше. Можете не стараться похудеть с помощью качаний пресса, гораздо лучше бегать то это же время.

Если у вас нет возможности обедать на работе и вы должны есть после 6 вечера. Ответ простой и лаконичный, завтракаете углеводами, ужинаете белками, и процесс похудения пойдёт.

Как похудеть за ночь

Похудеть за ночь можно, вопрос только в том насколько сильно, для максимального эффекта жиросжигания ночью без всяких препаратов нужно хорошо побегать несколько часов, попить воды и лечь спать, либо сходить в баню, в зависимости от количества времени проведённого в бани эффект может быть как лучше чем от бега так и хуже.

Если вы планируете не похудеть за 1 ночь а чтобы ночью просто хорошо сжигались жиры, тогда не стоит есть на ночь углеводы, и вообще во время диеты не стоит их есть после 5-6 вечера, тогда к ночи у организма будет мало энергии которую он будет стараться восполнить из запасов гликогена в печени, а потом, когда через определённый промежуток времени они там закончатся а вы всё ещё не будете есть после 6 никаких углеводов, он начнёт сжигать больше жиров.

Быстрый способ похудеть

Существует несколько быстрых способов похудеть но все они могут плохо сказаться на вашем здоровье. Мы их рассмотрим просто в «учебных» целях.

  • Длительная баня. Баня это смесь всего для похудения, здесь и температура и стресс для организма, единственное что после того как вы посидите в бане 4-6 часов, у вас не будет сил вообще, а для похудения не желательно и есть после бани, но если очень захотите, что-то белковое. Такой метод очень жесткий для организма но похудеть можно быстро в кратчайшие сроки.
  • Длительный интервальный бег. Интервальный медленный бег сменяется быстрым, 1 час бега, 25 минут отдыха, и так повторяем 4 раза, скорее всего вам станет плохо гораздо раньше, не пейте слишком много воды иначе будет ещё хуже.
  • Жиросжигающие коктейли. Можно совместить такие коктейли с баней или бегом, но ни в коем случае с диетой, к тому же лучше это делать под присмотром врачей профессионалов, потому что последствия могут быть и смертельными, в следствии чего в этой статье их рецептов я не буду писать.
  • Жёсткая диета. Она могла бы быть ещё хуже, но мы не хотим чтобы вы умирали, 1 раз в день, утром есть кашу, всё остальное время разрешаются низкоуглеводные овощи и фрукты, также пить достаточно воды 1.7-2 литра. Эта диета позволит вам похудеть быстро а благодаря овощам и фруктам организм не будет испытывать очень сильной недостачи в витаминах, но недостача таки будет, потому затягивать такую диету на долго не следует, максимум 2 недели, посмотреть как вы себя чувствуете, если отлично, неделя обычной диеты и опять переходим на жёсткую. Кстати после такой диеты, в течении 2 месяцев нужно соблюдать обычную и сделать её образом жизни, иначе организм весь ваш потерянный вес вернёт. Пример диеты есть выше в статье.
0
Как приготовить самые вкусные блины 5 рецептов

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *