Как похудеть летом

Как похудеть летом

Вот и наступило лето – пора солнца, моря и открытых купальников. Для того, чтобы быть в форме и привлекать к себе миллионы мужских взглядов, рекомендуем воспользоваться нашими приемами и тогда плоский живот, красивые ноги и улыбка на лице вам обеспечены.
Самое главное – правильное питание.
Если вы хотите похудеть, вы должны прежде всего изменить свой рацион питания. В вашем меню должно быть много овощей, углеводов и как можно меньше вредной пищи. Но это не значит, что вам нужно кушать только зелень и постоянно ходить голодными. Вам необходимо всего лишь пересмотреть свой рацион.
 Для того, чтобы облегчить задачу, мы собрали для вас самые важные правила питания для стройной фигуры:

  1. Обратите внимание на белки
    В диету должны быть включены продукты с высоким содержанием белка.

Преимущество белка в том, что он а) предотвращает чувство голода, б) содержит мало калорий. Например, вы можете выпивать протеиновый коктейль как идеальное дополнение к ужину. Это не только вкусно и полезно, но и очень сытно!

  1. Цельно-зерновые продукты для утоления чувства голода
    В дополнение к белкам желательно кушать цельно-зерновые продукты. Они не только борются с голодом, но и содержат значительно больше витаминов, а также оказывают положительное влияние на пищеварение и обмен веществ.
  2. Фрукты и овощи 5 раз в день
    Включите много фруктов и овощей в свой рацион. Овощи содержат мало калорий, быстро утоляют чувство голода и снабжают организм важными витаминами и веществами. Мы рекомендуем кушать в день 3 разновидности овощей и 2 фруктов.
  3. Избегайте сладких соблазнов
    Убедитесь, что вы потребляете как можно меньше сахара и продуктов с высоким содержанием жира. Прежде всего, вам следует избегать лимонад в качестве утоления жажды, а также чрезмерное потребление сладостей, таких как мороженое или пирожные. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, можете насладиться кубиком черного шоколада. В нем гораздо меньше жиров и сахара.
  4. Пейте много воды
    В летний период невозможно избегать питьевой воды, поэтому выпивайте каждый день до 2 литров. Вода помогает стимулировать метаболизм и потреблять в день до 100 калорий Минеральная вода, несладкие травяные чаи и сильно разбавленные фруктовые напитки также подходят.
    Увеличение сжигания калорий за счет силовых тренировок
    Если вы хотите быстро похудеть, иметь плоский живот и красивые ноги, вам следует заняться силовыми тренировками. Мышечная масса отлично сжигает калории! Чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий.
    Стимулируем обмен веществ
    Кто-то кушает много, но не толстеет, а кто-то толстеет от одного кусочка шоколада. Это связано обменом веществ/метаболизмом. Повезло тем, у кого он быстрый, а тем, у кого медленный, приходится прилагать усилия ради стройной фигуры. Процесс метаболизма зависит от различных факторов. Например, от возраста. У пожилых людей обычно медленный обмен веществ. Пол также играет роль. Мужчины как правило сжигают больше энергии, потому что у них больше мышечная масса, чем у женщин. Даже образ жизни влияет на обмен веществ!
    Мы расскажем вам, как ускорить метаболизм:
  5. Кушайте много раз в день, но небольшими порциями.
    Вы должны избегать больших порций с тяжелыми для желудка продуктами. Кроме того, маленькие порции в течение дня легче перевариваются.
  6. Делайте упражнения.
    Силовые тренировки в сочетании с тренировками на выносливость лучше всего подходят для сжигания жира. А интервальные тренировки и пробежки на свежем воздухе точно улучшат ваш метаболизм.
  7. Пейте достаточно жидкости.
    Вода ускоряет метаболизм. Важно, чтобы она была прохладной (но не ледяной). Обязательно пейте пол-литра воды натощак за 30 минут до еды. 
  8. Высыпайтесь.
    Ночью обмен веществ работает лучше. Вы обязательно должны спать не меньше 7-8 часов, а лучше всего прислушаться к организму и спать столько, сколько он требует! 
  9. Кушайте цитрусовые и еду со специями.
    Научно доказано, что цитрусовые, специи (особенно перец чили) положительно влияют на обмен веществ. Но не стоит ими сильно усугублять.
    Релакс вместо стресса!
    Стресс порождает жир. С одной стороны, вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, потому что после напряженного дня у вас нет ни желания, ни времени, чтобы приготовить здоровую, полезную еду. С другой стороны, вы компенсируете стресс с помощью еды (а чаще всего – с помощью сладкого!), потому что наш мозг требует больше глюкозы в стрессовых ситуациях. 

Кроме того, происходит изменение обмена веществ, выделяется кортизол – гормон стресса. Это приводит к желанию съесть что-то сладкое или жирное и способствует накоплению жира. 
Поэтому мы рекомендуем активную релаксацию, чтобы уменьшить стресс. Лучше всего заняться спортом или физическими упражнениями (например, ходьбой, бегом, танцами). Отличным вариантом будет заняться йогой, медитацией или принять расслабляющую ванну.
Вывод
Питание является важным эффектом на пути к стройной фигуре. Однако вам не нужно голодать или полностью избегать сладкого. Включите много упражнений в вашу повседневную жизнь и займитесь спортом.

0
Манго Cкрабы и пилинги для лица и тела своими руками

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *