Как похудеть без физических упражнений

Как похудеть без физических упражнений

1. Ешьте больше экологически чистых продуктов.

Чем больше обработан продукт, тем выше его калорийность. Поэтому важно придерживаться экологически чистой пищи, чтобы минимизировать количество калорий.

2. Пересмотрите рацион напитков.

Перестаньте пить высококалорийные сладкие напитки и алкоголь. Вместо этого пейте воду, чтобы утолить жажду. В воду можно добавить огурец, лимон или имбирь. Некоторые исследования показывают, что выпивание нагретой воды увеличивает потребление энергии до 30% . Кроме того, потребление большого количества воды утоляет чувство голода и, снижает преждевременные перекусы.

3. Готовьте еду правильно.

Вместо того, чтобы жарить, делайте мясо на гриле или в духовке. Это сэкономит вам лишние калории, состоящие из растительного и сливочного масел. То же самое касается любых других продуктов, которые можно приготовить без жирных ингредиентов. Всегда выбирайте более низкокалорийный вариант.

4. Потребляйте больше клетчатки.

Клетчатка утоляет чувство голода и наделяет наш организм необходимыми полезными веществами. Постарайтесь включить в свой рацион питания больше клетчатки. Фрукты и овощи лучше всего потреблять целыми, а не в виде соков. Что касается круп, выбирайте цельнозерновые сорта

5. Увеличьте потребление белка.

Ученые Вашингтонского университета в Сиэтле доказали, что увеличение количества потребляемого белка на 15% снижает потребление энергии в среднем на 441 калорию, что приводит к потере веса примерно на 5 кг за 14 дней. Другое исследование, проведенное Королевским ветеринарным и сельскохозяйственным университетом в Копенгагене, зафиксировало среднюю потерю веса почти на 9 кг за полгода.

3 уловки, которые помогут похудеть без физических упражнений

  1. Тщательно пережевывайте пищу.

Тщательное пережевывание подавляет чувство голода и снижает потребление пищи, что помогает похудеть без физических упражнений.

  1. Уменьшите размер порций.

Для того, чтобы наедаться, купите тарелку поменьше и наполните ее пищей. Порция визуально будет казаться очень большой, но на самом деле в ней будет меньше еды чем обычно.

  1. Не отвлекайтесь.

Не отвлекайтесь во время еды. Отвлечение внимания увеличивает потребление калорий!

Хобби вместо спорта

Физические упражнения не всегда являются синонимом спорта. Есть много хобби, которые могут повысить вашу физическую активность и тем самым помочь вам сбросить вес. Вот некоторые примеры:
 

  • ловля рыбы
  • пешие прогулки
  • танцы
  • йога
  • катание на роликах, самокатах, скейтбордах, на велосипеде и т.д.

Больше спите – легче худеете

Недостаток сна может быть связан с лишним весом. Причиной этого является повышенное потребление пищи в случае недосыпания или плохого сна, потому что выделяется слишком много гормона грелина. Менее 6 часов сна в сутки значительно увеличивает риск набора веса. Так что, если вы хотите похудеть без упражнений, вам обязательно нужно высыпаться.

0
Как готовить сухофрукты. Советы Домашние средства от прыщей: 7 простейших рецептов

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *