Йога для начинающих: базовые знания, советы и хитрости

Йога для начинающих: базовые знания, советы и хитрости

Все никак не можете начать заняться йогой? Тогда эта статья для Вас!

Что такое йога?

Йога — это техника, разработанная в Индии более двух тысячи лет назад для того, чтобы жить в гармонии с самим собой. Йога описывает как состояние ясного ума и сильного тела, так и путь к этому состоянию. Йога — это практическая жизненная философия, которая позволяет жить более сознательно и проникает настолько глубоко, насколько вы этого хотите.

Слово «йога» происходит от древнеиндийского языка санскрит и буквально означает «обуздание» или «иго». 

Чем полезна йога?

Йога укрепляет координацию, гибкость, силу и выносливость, улучшает метаболизм, предотвращает заболевания сердечно — сосудистой системы и поддерживает скелетно — мышечную систему.  Йога оказывает прямое влияние на обмен веществ, нервную систему, мышцы и суставы. , а также влияет на разум. Внимательность, координация дыхания и движения практикуют самосознание и тем самым создают первую предпосылку для изменения моделей поведения.

Помимо профилактики здоровья и управления стрессом, йога оказывает фундаментальное влияние на психику человека и общества. Большинство из нас чувствуют, что потеряли контакт с собой и своим окружением, и воспринимают это состояние как проблему. Йога может кардинально изменить вашу жизнь!

Йога для разума и тела

Йога имеет интегрирующий эффект, то есть, когда мы практикуем гибкость нашего тела, укрепление мышц, потерю лишнего веса, выработку силы и энергии, наш разум также испытывает импульс распознать и избавиться от негативных мыслей и привычек. Дыхательные упражнения ( пранаяма ) и медитация также являются неотъемлемой частью холистической практики йоги.

Йога оказывает уникальное воздействие на тело, разум и душу, объединяя физические, психологические и духовные аспекты человека. Большинство систем упражнений, популярных на Западе, ориентированы на физические упражнения. Но йога может быть эффективной только через духовное вложение.

И наконец: йога должна приносить удовольствие и пользу. 

Все ли могут заниматься йогой?

Йогой может заниматься каждый. Неважно, сколько вам лет, насколько вы спортивны и какое у вас телосложение: йога доступна абсолютно для каждого как путь к тишине, свободе ума, пространству в суставах и общему физическому удовлетворению.

Людям, у которых есть ограничения по здоровью, такие как высокое кровяное давление, грыжа межпозвоночного диска, радикулит и т. д., следует перед практикой проконсультироваться с врачом.

Йогой могут заниматься даже люди в инвалидных колясках или люди, страдающие болезнью Паркинсона, рассеянным склерозом и другими подобными заболеваниями.

Где занимаются йогой?

Вы можете заниматься йогой там, где вам удобно. В идеале там, где ровная поверхность, упругий деревянный пол. Хорошо бы иметь коврик и одеяло. Главное, чтобы вам не было слишком холодно, а место было тихим.

Йогой можно заниматься и на улице, в офисе и даже в самолете. Пока вы концентрируетесь и остаетесь с собой и своими упражнениями, внешний мир не имеет значения.

Стили йоги

Существует множество методов и традиций йоги, основными из которых являются:

  • Аштанга йога
  • Анусара йога
  • Йога айенгара
  • Дживамукти Йога
  • Духовная йога
  • Кундалини Йога
  • Инь-йога
  • Шивананда Йога

Какой стиль мне подходит?

Все стили йоги хороши, но не каждый подходит индивидуально вам. Чтобы понять, каким методом вам необходимо заниматься, вам следует практиковать разные методы в разные жизненные моменты: когда вы испытываете радость, усталость, истощение, подавление и т.д. Если у вас постоянная одышка, вам следует выбрать «спокойный» стиль йоги, а если вы часто испытываете депрессию, лучше всего прибегнуть к «бодрому» стилю.

Как мне найти подходящего учителя йоги?

Как и в случае с методом, единственный способ найти подходящего учителя — это многократные испытания. Правильный учитель — это тот, кто вдохновляет вас, не выдвигая себя на первый план. Такой учитель побуждает практиковать, не будучи слишком навязчивым. Он открывает глаза на красоту жизни.

Неважно, гуру это или нет, главное, чтобы отношения между учителем и учеником были доверительными и мотивирующими.

Как проходят занятия йогой?

Йога — это движение. Чтобы снять напряжение, сломать физические и умственные блокировки, мы должны двигаться. Это единственный способ изменить свое состояние.

Нет общеобязательных правил для организации занятий йогой, но есть некоторые принципы, применимые к большинству методов. Классические этапы, из которых состоит разносторонняя практика йоги, включают в себя:

  • Медитацию: медитация на дыхание или на расслабление.
  • Пранаяму (дыхательные упражнения): упражнения, которые направляют поток энергии (праны) и регулируют его.
  • Асану (практика позы): упражнения, которые мобилизуют позвоночник, укрепляют мышцы и соединительную ткань и стимулируют обмен веществ ( то есть наклоны вперед, наклоны назад и т.д.).
  • Мантру (Ом): Начало и конец практики обычно отмечается в тишине или повторением мантры «Ом».
  • Шавасану (глубокое расслабление): до десяти минут глубокого отдыха в конце практики, чтобы тело и ум могли отдохнуть.

Помогает ли йога похудеть?

Пожалуй, йога — лучший способ похудеть, потому что она действует наиболее эффективно. Йога — это философия жизни, она не о подсчете калорий, а о том, чтобы спросить себя: как я хочу жить и что мне для этого нужно.

Даже если йога традиционно ассоциируется с аскетизмом и отречением, на самом деле она означает жизнь в равновесии с самим собой. Таким образом, лишние килограммы измеряются не в фунтах, а в способах поспешного и чрезмерного удовлетворения своих потребностей. Те, кто регулярно занимается спортом, не наблюдают ежесекундно за весом, а скорее разбираются в своих привычках.

Йога — это не о хорошей внешности, а о хорошем самочувствии. 

Что мне надеть для йоги?

Для йоги идеально подойдут удобные леггинсы и топы. из органических материалов, гарантирующие свободу движений и не препятствующие анатомическому выравниванию тела.

Йога — это религия?

Йога — это не религия , а практическая философия жизни. Без формулирования убеждений йога обеспечивает основу для личностного роста. У йоги есть внутренние ресурсы и технологии.

0
Как наносить румяна Безумно вкусный суп из цветной капусты

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *