Диета Дюкана и 1000 похудевших женщин

Диета Дюкана и 1000 похудевших женщин

Действительно эффективная диета Дюкана помогла уже не одной тысяче женщин по всему миру, и мы предлагаем вам опробовать её самостоятельно, ведь она врядли испортит ваше здоровье в отличии от других, более строгих диет.

Пьер Дюкан выделяет 4 основных этапа для похудения, и каждый из них мы сейчас рассмотрим.

Дюкан и его первый этап — атака.

На 7 дней из питания исключается практически вся углеводная и жирная пища. Есть можно обезжиренные молочные продукты, яйца (желательно без желтков), курицу, бобовые, морепродукты и любого вида рыбу. Если вы не знаете какая именно пища содержит нужное количество белков, жиров и углеводов, мы предоставим вам такую информацию.

Сахар употреблять запрещено, только заменители . Соль допускается в малых количествах, но другие специи и приправы, горчицу, чеснок — можно. В день обязательно выпивать от полутора литра воды, именно воды а не чая, кофе и других напитков. Обязательная физическая нагрузка, от получаса в день, это может быть и простая прогулка, не нужно убивать свой организм тяжелыми упражнениями, особенно если у вас много лишнего веса.

Второй этап.

Более продолжительный. Длится от нескольких месяцев. Как и в первом этапе, пища должна быть белковой, но к ней добавляются овощи. Этап состоит из чередования белковых дней, с белково-овощными. Самая простая схема это день белковый + день белково-овощной, 1 через 1. Из овощей можно употреблять лишь те, которые содержат мало углеводов. Рис, картофель, зерновые — не подходят.

При схеме 1\1, нагрузка на организм минимальная, соответственно и потери веса будут небольшими. Максимально допустимая схема 5 через 5, но даже если вам очень хочется похудеть, лучше проконсультироваться с нужными специалистами, ведь углеводы питают наш организм, и не всем такой способ похудения будет полезен. Начните с малого и не забывайте выпивать от 1.5 литра воды в день.
Худеем до желаемого результата и переходим к третьему этапу. Одну столовую ложку отрубей нужно сьедать каждый день.

Третий этап.

Если вы ещё не отказались от диеты дойдя до третьего этапа, посмотрите сколько лишнего веса ушло, и отталкиваясь от этих данных рассчитаем продолжительность третей фазы. За каждый килограмм веса длительность этапа увеличивается на 10 дней. Есть всего несколько правил которые нужно соблюдать :

  • Раз в неделю можно есть всё что угодно.
  • Один день обязательно выделяется только под белковую пищу.
  • Ваш постоянный рацион теперь может содержать углеводную пищу в небольших количествах. Это может быть картофель, рис.
  • Полтора литра воды в день, не меньше.
  • 2 столовых ложки отрубей каждый день.

Этот этап нужен для плавного перехода организма к вашему обычному образу жизни.

Четвёртый этап.

С этого момента можно вы свободны в своём выборе лишь с маленькими поправками:

  • Один день в неделю оставляем исключительно для белковой пищи.
  • Три столовых ложки отрубей каждый день.
  • Не менее полутора литра воды ежедневно.

Каждый этап должен сопровождаться наблюдениями, не всем может подходить эта диета, будьте внимательны, никакие диеты не стоят повреждённых органов.

Диета Дюкана — плюсы и минусы.

Главный плюс этой диеты, это то, что она действительно помогает похудеть, к тому же организм медленно к ней привыкает и испытывает намного меньше стресса, что в свою очередь положительно влияет на гормональный баланс.

Из минусов это очень медленное похудение, и данная диета подходит далеко не всем, а людям с некоторыми заболеваниями и нарушениями пищеварения и вовсе запрещена. Учитывая что люди редко обращаются к врачам до того как худеть, они будут медленно убивать свой организм не подозревая об этом, будьте осторожны, и не только с этой диетой.

Тип кожи, какой из 4 типов у вас?
Комментарии закрыты.