13 самых важных витаминов!

13 самых важных витаминов!

Польза витаминов для организма

Организм очень сложный и каждую секунду он реагирует на все внешние возбудители, в нашем случае важнейшим примером является на авитаминоз. Поэтому особенно важно обеспечить себя достаточным количеством витаминов с помощью сбалансированной и разнообразной диеты, чтобы оставаться здоровым и жизнеспособным. Самые важные витамины для нашего организма, описание к ним и продукты содержащие их вы найдёте в нашей статье.

Наше тело и 13 витаминов

Когда дело доходит до поддержания формы и здоровья, тринадцать различных витаминов, в частности, играют очень важную роль: они влияют на процессы в нашем организме и при достаточном потреблении предотвращают многие болезни.

В основном витамины делятся на две группы на основании важного свойства, о распределении которых вы узнаете ниже. Кроме того, мы предоставили вам соответствующие «зоны ответственности» каждого отдельного витамина, то есть процессы в организме, на которые он влияет:

Жирорастворимые витамины:

  • Витамин А: глаза, кожа, рост
  • Витамин D: структура костей
  • Витамин Е: обновление клеток, кровообращение
  • Витамин К: свертывание крови, заживление ран

Водорастворимые витамины:

  • Витамин B1: нервная система, углеводный обмен
  • Витамин В2: обмен углеводов, белков и жиров
  • Витамин B3: сон, клеточное дыхание, работа сердца
  • Витамин B5: потеря жира, выпадение волос
  • Витамин B6: нервная и иммунная системы, свертывание белков.
  • Витамин B7: кожа, волосы, углеводный и жировой обмен
  • Витамин B9: нервы, свертывание крови, деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Витамин B12: нервная система, образование красных кровяных телец
  • Витамин C: иммунная система, соединительная ткань, зубная эмаль, настроение

В чём содержится витамин?

Наш организм часто показывает недостачу витаминов во внешних проявлениях, таких как отшелушевание кожи, выпадение волос и тд. Где содержится витамин и его свойства знать не обязательно, но хорошо, ведь проблемы со здоровьем из-за недостатка витаминов не редкость, и бывает решить их можно весьма просто, избавляя себя от лишней головной боли, походам по врачам и непредвиденным расходам.

  • Витамин А: печень, молочные продукты, яичные желтки, красочные овощи, такие как. Морковь, шпинат
  • Витамин D: рыба, молоко, яйца, авокадо, сливочное масло, грибы.
  • Витамин Е: растительные масла и жиры, орехи, цельнозерновые продукты.
  • Витамин К: зеленые овощи, капуста, салат, кресс-салат, курица.
  • Витамин B1: картофель, мясо, бобовые, зародыши пшеницы.
  • Витамин В2: молочные продукты, цельнозерновые, мясо, рыба, темные листовые овощи.
  • Витамин B3: пивные дрожжи, рыба, птица, яйца, арахис, горох.
  • Витамин B5: печень, цельнозерновые, капуста, мясо, орехи
  • Витамин B6: бананы, орехи, цельнозерновые продукты, печень, картофель.
  • Витамин B7: яичные желтки, овсянка, соевые бобы, коричневый рис, арахис.
  • Витамин B9: зеленые листовые овощи, печень, зародыши пшеницы, рыба, мясо.
  • Витамин B12: яичный желток, рыба, печень, молочные продукты.
  • Витамин С: цитрусовые, перец, помидоры, шиповник, облепиха.

Суточная потребность в витаминах

Конечно, знание того, как выявить нехватку определенных витаминов, не решает проблемы. Важно быть активным: если вы едите одну и ту же пищу постоянно, вам следует оживить свой рацион здоровым сочетанием различных продуктов, богатых витаминами (см. Выше). Вашему организму требуется определенное количество витаминов A и C каждый день, чтобы поддерживать вашу форму и здоровье — помогите ему и примите следующие меры в качестве ориентира для ежедневной потребности в витаминах *:

  • Витамин А: 0,8-1,1 мг
  • Витамин D: 5 мкг
  • Витамин E: 11-15 мг
  • Витамин К: 65 — 80 мкг
  • Витамин B1: 1,0-1,3 мг
  • Витамин В2: 1,2-1,5 мг
  • Витамин B3: 13-17 мг
  • Витамин B5: 6 мг
  • Витамин B6: 1,2-1,6 мг
  • Витамин B7: 30-60 мкг
  • Витамин B9: 400 мкг
  • Витамин B12: 3 мкг
  • Витамин C: 100 мг

* Эти данные являются рекомендациями для молодежи и взрослых согласно DGE (Немецкое общество питания). Потребности могут варьироваться в зависимости от роста, возраста и веса.

Дефицит витаминов и что с этим делать

Почему я зеваю весь день? Почему я чувствую слабость? Причиной может быть авитаминоз, и устранить его может практически любой человек самостоятельно. Но для начала нужно задаться вопросом, как определить дефицит витаминов? И каких именно? В этом мы сейчас вам и поможем:

  • Витамин А: усиление слабого зрения, задержка роста, ломкость ногтей.
  • Витамин D: мышечная слабость, повышенная восприимчивость к инфекциям
  • Витамин Е: усталость
  • Витамин К: кровоточивость десен
  • Витамин B1: расстройство желудка, усталость, потеря аппетита.
  • Витамин В2: ломкость ногтей, анемия, помутнение роговицы.
  • Витамин B3: бессонница, головная боль, головокружение.
  • Витамин B5: воспаление слизистых оболочек, головокружение, нарушения сна.
  • Витамин B6: плохая кожа, потрескавшиеся уголки рта, усталость
  • Витамин B7: выпадение волос, мышечные боли, истощение.
  • Витамин B9: расстройство желудка, анемия, нарушение пигментации
  • Витамин B12: нервозность, проблемы с желудком, анемия.
  • Витамин C: потеря аппетита, замедленное заживление ран, кровоточивость десен
0
Как приготовить самые вкусные блины 5 рецептов Как правильно составить план питания

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *