10 причин есть авокадо

10 причин есть авокадо

Авокадо — уникальный фрукт. Он богат полезными жирами, поэтому содержит много калорий. В нашей статье вы узнаете, какими дополнительными преимуществами обладает этот продукт.

В последние несколько лет вряд ли найдется какой-либо другой продукт питания, который вызвал бы такую ​​ажиотаж, как авокадо. Благодаря своей кремообразной консистенции и безупречному вкусу, он стал популярным ингредиентом в блюдах разной кухни.
Будь то классический салат, сэндвич или экстравагантный десерт — этот фрукт предлагает поклонникам творческой кулинарии бесчисленное множество применений.
Неслучайно авокадо стал таким популярным, ведь он не только вкусный, но и особенно полезный. Ниже мы подробно рассмотрели 10 причин, почему авокадо – незаменимый ингредиент для нашего организма.

1. Авокадо содержит питательные вещества

Вряд ли какой-либо другой фрукт содержит столько важных питательных веществ, как авокадо. Это не только особенно хороший источник здоровых ненасыщенных жирных кислот, но и множества витаминов и минералов, таких как витамины группы B, витамин K, калий, медь, витамин E и витамин C. Они необходимы для здоровья и играют важную роль во многих процессах в организме.

100 граммов авокадо покрывают 30% суточной потребности в витамине К и 27% дневной потребности в фолиевой кислоте. Авокадо также содержит клетчатку и антиоксиданты.

В 100 граммах авокадо 138 калорий, 12,5 грамма жира и 3,6 грамма углеводов. Сколько калорий в половине авокадо?  В зависимости от размера половина авокадо содержит от 200 до 250 калорий из-за высокой доли растительного жира.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Авокадо особенно полезен, потому что он содержит множество важных питательных веществ. Он является хорошим источником фолиевой кислоты, витамина К, калия, а также витамина Е. Также он богат полезными жирными кислотами.

2. Отличный источник калия.

Для хорошего функционирования необходимо насыщать организм достаточным количеством калия. Если калия недостаточно, нервные и мышечные клетки не могут должным образом передавать сигналы. Особенно в отношении здорового артериального давления и здоровья сердца рекомендуется обеспечить достаточное потребление калия.

Исследования показывают, что при высоком кровяном давлении калий может помочь снизить кровяное давление. Это снижает риск инсульта до 24 процентов.

Как бананы, брокколи и шпинат, авокадо — очень хороший источник калия.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Помимо бананов, авокадо богат калием, который важен для хорошей передачи стимулов в клетках. Это особенно полезно при повышенном артериальном давлении.

3. Полезно при беременности

Во время беременности растущему ребенку требуется множество питательных веществ, чтобы быть здоровым и хорошо развитым.

Если будущая мать придерживается диеты с низким содержанием питательных веществ, многие из них поступают из уже имеющихся запасов матери. Так природа заботится о том, чтобы малыш получил все необходимое.

Исключением является фолиевая кислота . Его следует принимать в больших количествах до начала беременности, будь то с помощью здорового питания или пищевых добавок. Достаточное потребление защищает ребенка от выкидышей и нарушений развития.

Всего 100 граммов авокадо покрывают почти треть суточной потребности в фолиевой кислоте взрослого человека. Однако потребность беременных в фолиевой кислоте почти вдвое выше. Поскольку не только организм матери, но и ребенок нуждается в большом количестве фолиевой кислоты для развития, огромное внимание следует уделять здоровой пище, богатой фолиевой кислотой. 

Помимо авокадо, другими хорошими источниками фолиевой кислоты являются цельнозерновые продукты, бобовые и овощи, такие как брокколи или спаржа. 

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Фолиевая кислота очень важна для развития детей в утробе матери. Авокадо является хорошим источником фолиевой кислоты и поддерживает здоровый и нормальный процесс беременности.

4. Содержит полезные жиры, необходимые для работы сердца.

Авокадо обладает огромным количеством полезных жиров (77%), благодаря чему он возглавляет список жирных растительных продуктов.

Некоторые эксперты утверждают, что ненасыщенные жирные кислоты в авокадо могут помочь в потере жира за счет фермента липазы. Фермент контролирует сжигание лишних килограммов в процессе пищеварения и в жировой ткани, авокадо ускоряет расщепление жира в организме.

Например, в отличие от колбасы или сыра, жир в авокадо очень полезен. Как и  оливковое масло , он богат олеиновой кислотой, которая борется с воспалениями в организме и положительно влияет на здоровье сердца.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Авокадо богат ненасыщенными жирными кислотами и поэтому очень полезен. Подобно оливковому маслу, авокадо входит в состав противовоспалительной диеты и поэтому полезен для сердца.

5. Улучшает усвоение питательных веществ.

В одном из исследований сравнивалось потребление бета-каротина в двух салатах. Один салат был приготовлен с авокадо, а другой — без него. Потребление бета-каротина в салате из авокадо было в 17 раз выше.

Поэтому стоит сочетать овощи с авокадо, чтобы полностью раскрыть питательный потенциал продукта.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Жирорастворимые витамины лучше усваиваются в блюдах с авокадо. 

6. Улучшает пищеварение.

Авокадо, содержащий почти семь граммов клетчатки на 100 граммов, является очень хорошим источником неперевариваемой растительной клетчатки.

Многие проблемы, такие как запор или диарея, можно предотвратить, увеличив потребление авокадо. Клетчатка очень важна для нормальной работы кишечника. Они разжижают стул и облегчают кишечнику движение мякоти.

Кроме того, клетчатка служит пищей для полезных бактерий в нашем кишечнике. Так что, если вы едите много клетчатки, вы улучшаете кишечную флору.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Благодаря высокому содержанию клетчатки авокадо вносит важный вклад в здоровье кишечника. В идеале следует съедать не менее 30 граммов клетчатки в день.

7. Снижает уровень холестерина и триглицеридов.

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, здоровье сердца является одним из главных приоритетов для многих людей. Высокий уровень холестерина и триглицеридов считается факторами риска инсульта или сердечного приступа.

Исследования показали, что диета, богатая авокадо и ненасыщенными жирными кислотами, приводит к значительному снижению уровня общего холестерина. 

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Рацион, богатый ненасыщенными жирными кислотами, например, из авокадо, приводит к значительному повышению уровня холестерина и триглицеридов.

8. Помогает похудеть.

Авокадо помогает похудеть, предотвращая чувство голода.

Это стало результатом исследования, в котором изучалось влияние авокадо на уровень сытости и уровень сахара в крови. Участники исследования были разделены на две группы. Одна группа съела салат без авокадо, а другая — с.

Участники, которые съели салат с авокадо, утолили свой голод на 23% и на 28% меньше испытывали голод в последующие пять часов. Это связано с высоким содержанием полезных жиров в авокадо. Оно обеспечивает наш организм устойчивым потоком энергии, а клетчатка в авокадо обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

Авокадо также хорош и в качестве перекуса.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Авокадо помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Он также заставляет чувствовать себя сытым.

9. Предотвращает рак

Диета с высоким содержанием клетчатки, основанная на цельнозерновых, овощах и фруктах, связана с более низким риском развития многих видов рака, таких как рак груди, простаты и толстой кишки.

В одном из исследований экстракт авокадо смог нарушить рост клеток рака простаты, а в другом он уменьшил побочные эффекты химиотерапии на лимфоциты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Авокадо может помочь защитить от некоторых видов рака как часть растительной диеты. Однако до сих пор не было проведено достаточно исследований, чтобы продемонстрировать прямой защитный эффект.

10. Полезно для глаз

Авокадо — хороший источник лютеина- антиоксиданта  . Лютеин играет важную роль для зрения.

Например, высокое потребление лютеина и других каротиноидов может снизить риск развития глазных заболеваний в пожилом возрасте, например, катаракты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Авокадо богат лютеином. Благодаря его высокому содержанию он защищает от глазных заболеваний, которые часто возникают в более позднем возрасте.

Масло авокадо для жарки

Если вы ищете альтернативу оливковому маслу, воспользуйтесь маслом из авокадо. Его можно нагревать до температуры до 270 градусов. Это делает его одним из лучших масел для жарки пищи. 

Масло авокадо имеет те же преимущества для здоровья, что и сам фрукт. Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, витамином Е и имеет высокое содержание лютеина.

Эти ингредиенты способствуют здоровому уровню холестерина, улучшают усвоение питательных веществ и сохраняют здоровье глаз даже в пожилом возрасте.

0
Салонные процедуры, которые можно провести дома самостоятельно Детокс-диета

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *